Жизнь без запоров
секреты регуляции стула питанием
Самое сложное при запорах, это что все вроде бы знают как правильно делать и что есть, и все что-то советуют. Но помогают эти советы одноразово. В лучшем случае пару – тройку раз и все. Запор снова возвращается. И проблема такая неудобная: говорить про нее не очень прилично, а мешает она сильно. Стула не было, и весь день наперекосяк. Вместо того, чтобы думать о красивом, добром, вечном, с ужасом думаешь: но вот опять, и в животе тяжесть, и надуло, как ту лягушку, и как это уже надоело! Знакомо?
Почему все советы работают недолго?
Запор – это сигнал о том, что в организме что-то идет не так. Проблема в организме. А запор это симптом, показатель этой проблемы. Вот представьте, трещина в стене дома. Можно эту трещину заделать по всем правилам, укрепить стену, и трещина уйдет. А можно просто замазать ее краской, и косметически на какое-то время ее не будет видно. А потом она снова проявится.
Запор и есть такая трещина. А советы про чернослив, свеклу, воду с лимоном натощак, ложку масла, разные чаи, и прочие – это краска, которая замазывает трещину. Но не убирает ее. И проблема возвращается. Для того, чтобы убрать именно проблему, надо понять, в чем она у данного человека, и исправить.
На курсе “Жизнь без запоров” мы изучаем именно возможные настоящие причины запоров и их связь с питанием. Потому что только системный подход к проблеме может помочь понять и исправить свою личную причину запора вместо того, чтобы бросаться сразу к лекарствам или добавкам.
Привет, меня зовут Ирина Строгач.
MS, RD, CDN
Я клинический диетолог с 26-летним стажем в Америке и Израиле. В настоящее время работаю диетологом в гастроэнтерологическом отделении детской больницы CHAM в Нью Йорке, внештатный профессор нутрициологии в Бруклинском колледже и принимаю пациентов онлайн и в своей клинике TOP Smart Nutrition в Нью Джерси.
Что нужно знать про запоры, чтобы их предотвратить?
Это очень насыщенный онлайн курс по причинам запоров и их связи с питанием.
В этом курсе систематизирована информация по различным аспектам запоров, связанным с едой так или иначе.
Цель этого курса, чтобы участники, у которых запор связан именно с едой, могли понять и исправить свою личную причину в еде вместо того, чтобы бросаться сразу к лекарствам или добавкам.
Этот курс не заменяет консультацию врача, но очень часто человек делает какое-то исправление в еде и проблема уходит сама.
О чем говорит внешний вид стула. Как режимом и физиологией регулировать перистальтику
Урок 1
Как задержать воду в стуле и сделать его мягким. Еда и регуляция кишечных бактерий в зависимости от типа кишечника. Особенности запоров у детей и женщин.
Урок 2
Враги кишечника, влияние эмульгаторов и других добавок на стул. Какой вид клетчатки нужен именно мне. Позиция при дефекации. Обзор слабительных, домашняя помощь, итоги
Урок 3
Что мы изучаем на этом курсе:
👉 О чем говорит внешний вид стула
👉 Анатомия желудочно-кишечного тракта, как формируется стул, и как на это влиять
👉 Мигрирующий моторный комплекс, и как повлиять на перистальтику
👉 Типы кишечников по строению микробиоты, причины запора для каждого типа и как с ними работать
👉 Как, что и сколько правильно пить, а главное, как удержать эту воду в стуле чтобы он был мягкий
👉 Особенности запора у женщин, детей и туристов
👉 Враги кишечника – что в еде на самом деле приводит к запору
👉 Виды клетчатки и когда какой вид применять
👉 Позиция во время дефекации
👉 Виды, описания действия, плюсы и минусы существующих слабительных
👉 Домашняя скорая помощь
👉 Когда обязательно обратиться к гастроэнтерологу.
Запор имеет несколько составляющих: твердость/мягкость стула или консистенция; легкость/сложность выхода или перистальтика
Стул может быть относительно мягкий но очень нерегулярный и оставляет ощущение неполного опорожнения, или наоборот может быть регулярный но очень твердый. Вариантов и сочетаний много. Нарушения в любой из этих составляющих могут возникнуть из-за множества причин. Огромное количество из них связано с едой прямо или косвенно. Не зная причину, почти нереально решить проблему запора. Например, если у ребенка регулярный стул, допустим раз или два раза в день, но он твердый, ему сказали кушать клетчатку, и родители честно добавляют источники нерастворимой клетчатки (овощи, фрукты, орехи) то они просто добавляют плотности к этому стулу. И удивляются, почему не помогает. В данной ситуации грамотнее было бы добавить растворимую клетчатку (овес, семя льна, бобовые, свекла, и т.д.) которая поможет удержать в стуле воду и сделает его мягче, ведь перистальтика у него уже своя нормальная, а нерастворимая клетчатка помогает именно движению, перистальтике а не консистенции.
– Как еще удержать воду в стуле
– Как влияет на стул то, что мы едим и как мы едим
– Какие бывают виды кишечника
– Как заставить перистальтику работать
– Почему выпитый невовремя чай это шаг к запору
– Какие еще бывают причины запора и как их предотвратить
Если вас интересуют все эти и другие вопросы связанные с запорами, я жду вас на курсе “Жизнь без запоров”.
А вы знали что во второй фазе менструального цикла или во время беременности у женщин замедляется перистальтика, и поэтому у многих начинаются запоры? Это происходит потому, что в это время в организме высокий уровень прогестерона и эстрогена (плюс соматостатин у беременных) которые подавляют мотилин, гормон, от которого зависит движение мышц кишечника. А вот начало менструации часто совпадает с ослаблением стула – это уже влияние простогландина.
Что делаем?
Это зависит от того, к какому типу кишечника вы относитесь.
Если вы Углеед или Сладкоежка то в этой фазе убираем сладости, алкоголь, добавляем прогулки пешком.
Если вы Западник, то в этой фазе добавляем нерастворимую клетчатку (сырые овощи, некоторые фрукты), сокращаем до минимума или убираем животный жир, сокращаем до 1 раза в день мясное, предпочтительно птицу, а говядину или баранину пока убираем.
Для Перевертышей будет зависеть от того, к какой группе их питание сейчас ближе.
И для всех групп проверяем достаточно ли жидкости и начинаем день со стакана воды.
Более подробно об этой теме вы услышите на второй неделе курса.
Рекомендации к прослушиванию курса: из-за большой плотности новой информации, мы рекомендуем прослушивать 1 урок в неделю. Таким образом курс займет 4 недели и материал усвоится легче. По словам наших студентов, некоторые лекции стоит прослушать несколько раз. Для этого курс остается у вас в личном кабинете на год с момента приобретения.