Перезагрузка - изменение
привычек питания за 10 недель!
Курс
о здоровых и не очень привычках питания. Часть 2
и комплексный подход:
диетология, физиология, психология.
ВНИМАНИЕ:
Это вторая часть курса Здоровые Привычки Питания. Запись на неё возможна только после прохождения первой части курса – Секреты Нашего Питания
Перезагрузка – интенсивный онлайн курс
Старт: 6 января 2025 года
Длительность: 10 недель
Расписание: встречи 3 раза в неделю, включая обратную связь в выходные
Понедельник
Среда
Суббота
Лекции остаются доступны 6 месяцев в личном кабинете.*
* Для тех, кто выполнит все домашние задания, лекции остаются в доступе на год.
Курс будет полезен вам если вы:
опустили руки в борьбе с лишним весом потерялись в массе противоречивой информации о питании в интернете имеете проблемы со здоровьем из-за лишнего веса испробовали все возможные способы похудеть и ничего не помогает, либо вес каждый раз возвращается не можете избавиться от лишнего веса, накопленного во время беременностей набираете вес из-за стресса не можете набрать вес считаете что в вашей ситуации / возрасте / условиях изменить пищевые привычки уже невозможно лишний вес мешает вашей личной жизни
.. а также если вы:
хотите научиться выстраивать сбалансированное питание для себя и своей семьи хотите научиться понимать по упаковке хороший это продукт или вам просто пытаются продать хотите улучшить свой метаболизм хотите научиться балансировать белки жиры и углеводы без подсчетов хотите улучшить состояние вашей кожи хотите уйти от сахарной зависимости хотите улучшить усваиваемость витаминов и минералов, выбирая правильную комбинацию продуктов готовы найти баланс продуктов оптимально подходящий вашему организму хотите изменить привычки, которые приводят к поискам сладенького мечтаете выйти из замкнутого цикла диет хотите сократить эмоциональное переедание хотите изменить рефлексы, которые заставляют вас есть, когда вы не голодны готовы найти пути изменения привычек питания, оптимально подходящие вашему организму хотите понять, что такое внутренний саботаж, почему мы иногда бросаем полезные нам действия на пол пути, и научиться это менять
Специальные практики, упражнения и домашние задания
Видеозаписи доступны в течение 6 месяцев. Или на год, если выполнены все домашние задания.
Доступ только для участников
3 встречи в неделю:
1 – диетология
2 – психология и рефлексы
3 – обратная связь
Полный курс 10 недель, 30 занятий, более 40 часов.
Перед каждой лекцией живое обсуждение практических заданий прошлой лекции
Личный куратор
Групповая работа по желанию, или упражнения для индивидуальных практик
Мини группы поддержки по желанию
Программа курса:
Диетология Жидкости, регуляция всасывания в организм Продукты содержащие белки, их особенности и влияние на организм Жиры: виды, свойства, как и когда используем Продукты содержащие углеводы: как подружиться Овощи, виды клетчатки Сочетания продуктов Сбалансированная тарелка с точки зрения микробиома. Грамотно выстраиваем себе рацион Витамины, минералы: что в каких продуктах, как повлиять на усваиваемость, влияние на кожу, волосы и процессы в организмеКак читать упаковки, как понимать что на них написано, что обещают, чего ждать, какие продукты выбирать
Физиология
🔥 Как работает желудочно кишечный тракт, что влияет на усваиваемость продуктов
🔥 Учимся понимать свой стул
🔥 Как менять гликемический индекс продуктов
🔥 Жировая клетка и методы регуляции запасания / отдачи жира
🔥 Метаболизм и как его повысить
🔥 Сахарный детокс – кому нужен и как правильно делать если нужен (нужен не всем!)
🔥 Работа надпочечников в регуляции сахарной зависимости
🔥 Как снизить инсулино-резистентность
🔥 Стресс или дистресс, нехватка энергии, упадок сил
Психология
💜 Самосаботаж и как его выключить
💜 Правильная постановка целей
💜 Ритуалы и органы чувств
💜 Как наш внутренний ребенок заставляет нас переедать (транзакционный анализ Берна с точки зрения диетологии)
💜 Детские психосоматические ассоциации с едой
💜 Психология похудания
💜 Переедание как следствие заедания конфликтов
💜 Вторичные выгоды ожирения и психологические блоки
💜 Эмоциогенное ожирение, личностные границы, вина, разочарование
💜 Типы пищевого нарушения
💜 Драматический треугольник Карпмана, влияние роли в треугольнике на переедание и как это изменить
Каждый урок сопровождается техниками и проработками пройденной темы.
В чем уникальность этого курса
Курс нацелен на выстраивание здоровых привычек питания.
🌷 Сброс веса как побочный эффект изменения привычек. Это позволяет организму сбрасывать вес в своем режиме и после окончания курса, а потом его поддерживать.
🌷 В отличие от диет, к которым организм адаптируется, боясь голода, поэтапное изменение привычек не вызывает сопротивление организма и позволяет оставаться в комфортном весе.
🌷 10 недель чтобы настроить тело на положительные изменения, которые продолжаются долгое время после окончания программы
🌷 Курс не привязывает вас ни к одной к диете, а объясняет здоровые процессы, связанные с различными нутриентами и их балансом в организме. Таким образом, вы становитесь сами себе диетологом и регулируете свой образ питания в зависимости от того, что вам подходит.
🌷 Поскольку это не диета, у курса нет противопоказаний
🌷 Курс остается в записи в личном кабинете на 6 месяцев с неограниченным количеством просмотров
🌷 Курс охватывает все аспекты лишнего веса: физиологические, психологические, рефлекторные и сенсорные, и дает практические проработки по каждому из них
🌷 Уникальное сочетание профессионального опыта клинического диетолога автора курса с личным опытом сброса веса через изменения привычек питания во время изучения диетологии в университете
🔥 Организм хочет быть здоровым. Организм умеет быть здоровым. Он умеет регулировать вес, сахар, разные микронутриенты. Но все его механизмы регуляции часто забиты шумами, как водоросли забивают лопасти корабля и не дают ему двигаться дальше.
🔥 Что такое эти шумы? Это наша нарушенная неправильным питанием кишечная флора, это наши сломанные привычки-ритуалы, это наши психологические блоки, оставшиеся с нашего детства, это нарушенное соотношение нутриентов в питании, и многое другое.
🔥 🔥 🔥
Задача этого курса системно охватить максимально возможные области, влияющие на нашу саморегуляцию. Найти, в чем проблема, определить, как это изменить и исправить, так, чтобы организм сам мог себя регулировать, выкидывая лишнее. Потому что только при системном подходе, включающем и биохимию организма, и кишечную флору, и рефлексы, и психологические аспекты питания, можно сделать настоящую перезагрузку и выстроить новые привычки питания, позволяющие организму вернуться к его основной функции – саморегуляции.
Привет, меня зовут Ирина Строгач.
Я семейный клинический диетолог, магистр лечебной и оздоровительной нутрициологии с лицензией RD (зарегистрированный диетолог) в Америке и Израиле. С 1996 года работаю в больнице, веду частную практику, а также провожу лекции, семинары и тренинги.
Моя специализация:
👉 Психология питания
👉 Гастроэнтерологические проблемы детей и взрослых
👉 Сахарный диабет
👉 Метаболический синдром
👉 Здоровое питание детей и взрослых
👉 Спортивное питание
Образование:
👩🎓 Еврейский Иерусалимский Университет – бакалавр клинической диетологии.
👩🎓 Бруклинский Колледж – магистр лечебной и оздоровительной нутрициологии.
👩⚕️ Интернатура в больницах Асаф-ХаРофе Израиль и Маймонидес Нью-Йорк.
🌟 Более 20 различных курсов и сертификатов, включая групповую психологию (Тель-авивский университет), питание в педиатрии, прикладной анализ поведения, диетология при проблемах ЖКТ (Университет Монаш в Австралии) и другие.
В настоящее время работаю административным диетологом в гастроэнтерологическом отделении детской больницы Монтефиоре в Нью Йорке, периодически преподаю нутрициологию в Бруклинском колледже (внештатный профессор), веду онлайн курсы и принимаю пациентов онлайн и в своей клинике в Нью Джерси.
Узнать более подробно про мой опыт и образование можно здесь: Об авторе.
ВНИМАНИЕ:
Это вторая часть курса Здоровые Привычки Питания. Запись на неё возможна только после прохождения первой части курса – Секреты Нашего Питания