Вопрос: После 40 начала заниматься спортом и уже пару недель ощущение, как будто «поезд переехал». Что делать? Люди советуют пить протеиновые шейки и магнезий.

Ответ: Если вас «поезд переехал» после тренировок то варианта, как правило, три:
1. Слишком быстро увеличили нагрузку и сердечная/легочная мышцы не успели адаптироваться. Решение: сбрасываем нагрузку до комфортного уровня и увеличиваем теперь уже постепенно.
2. Слишком много анэробной нагрузки, больше, чем ваши мышцы сейчас тянут и поэтому lactic acid из мышц не успевает выводиться, Решение: занимаемся через день или в некоторых случаях даже лучше через два дня поначалу.
3. Пьёте недостаточно воды до/во время тренировки. Решение: начинаем пить за час до тренировки плюс проверяем, достаточно ли жидкости в течение дня.

Протеиновые шейки – это маркетинговые компании пользуются, что люди не знают физиологию. Белок нужен в течение дня, а не перед/после тренировки.

Подробно я объясняла здесь: https://youtu.be/riwRDI64aqM. Если бы была нехватка магнезия/кальция, то были бы судороги мышц, а не «поезд переехал».

Ирина Строгач, MS, RD