Про Магний / Магнезиум
Написала про магний в одной группе, решила сюда тоже скопировать чтобы не потерялось.
И заодно напоминаю что бесплатный первый урок “Секретов нашего питания” уже в эту субботу 6 сентября. Ссылка ниже. Это подходит всем кто хочет изменить свои привычки питания на здоровые, а оно не получается, тем, кто зависит от сладкого, тем, кто хочет здоровое питание для своей семьи и тем, кто устал сидеть на диетах для борьбы с весом.
Итак, Магний.
Сначала представим завод по переработке гороха. Вот горох на конвейере и если горох не очищенный, в стручках, то он цепляется и идет хуже чем очищенные круглые горошины. Если этих круглых горошин много, то они катятся плотным потоком и все дружно проталкивают друг друга, доходя до конца.
Если горошинки запускать по одной, то горошинка может застрять в щели или улететь в сторону, и ее приходится ловить руками и направлять. Представили картинку?
Так и магний.
Если магний не растворенный, этот как горох в стручках – он цепляется и идет плохо. Растворенный (в форме ионов) гладкий и проще провести через стенку кишечника. Растворитель это кислота. Более кислая среда – лучше растворился. Например, мы правильно накормили кишечные бактерии и они выделили жирные кислоты (SCFA) – магний растворился лучше. Мы пьем газировку, нейтрализуем кислоту или принимаем анти-кислотные лекарства или не кормим бактерии или едим что-то что бактерии убивает – магний растворился хуже. Пр то как едой регулировать кишечные бактерии я много говорю на курсе. Еще, во время еды кислоты в желудке больше. Между едой меньше.
Когда магния в еде много, он идет потоком как много горошин на конвейере и толпой «протекает» между клетками кишечника в организм. Если магния мало, тело включает помощников (активный путь TRPM6/7) которые силой втягивают его внутрь чтобы он как те одиночные горошины нигде не застрял по дороге.
Что включает этих помощников? Снова жирные кислоты, (особенно бутират) которые вырабатывают кишечные бактерии если их правильно кормить. Правильно кормить это например резистентный крахмал, некоторые овощи, бобовые, квашение, инулин, ФОС, итд. Исследования показывают что если этого хватает в еде то это часто усиливает эффект от магния из еды и добавок, а у людей на PPI (лекарства от кислоты в желудке) инулин даже поднимал уровень Mg в крови без отдельной добавки магния, просто с обычной едой.
Некоторые лекарства цепляются к Mg и образуют нерастворимый комплекс, не могут работать. Если на коробке лекарства есть слова antacid / iron / zinc / minerals / multivitamin/антибиотики тетрациклины/фторхинолоны (докси-, ципро- итд) то работает правило “2 или 6” то есть лекарство за 2 часа до или через 6 часа после магния.
Левотироксин и Бисфосфонаты – Мg обнуляет их всасывание, поэтому тут только до магния.
Можно еще много писать про магний, но уже итак получилось сильно длинно. Поэтому если есть про него конкретные вопросы, задавайте в комментах – постараюсь ответить..
А тех, кто хочет навести порядок в своем питании и разобраться в том количестве противоречивой информации, которую несет интернет, жду уже в эту субботу на первую бесплатную лекцию курса Здоровые привычки питания. Часть 1: Секреты нашего питания https://topsmartnutrition.com/snp?utm_source=FB_MTG
Для тех, кто записывается сейчас: записи летних мини-лекций о регулировании аппетита и веса (лептин, грелин, инсулин) + материалы про обезогены – бесплатно еще 3 дня до начала курса.
Ирина Строгач
#ликбез
Так и магний.
Если магний не растворенный, этот как горох в стручках – он цепляется и идет плохо. Растворенный (в форме ионов) гладкий и проще провести через стенку кишечника. Растворитель это кислота. Более кислая среда – лучше растворился. Например, мы правильно накормили кишечные бактерии и они выделили жирные кислоты (SCFA) – магний растворился лучше. Мы пьем газировку, нейтрализуем кислоту или принимаем анти-кислотные лекарства или не кормим бактерии или едим что-то что бактерии убивает – магний растворился хуже. Пр то как едой регулировать кишечные бактерии я много говорю на курсе. Еще, во время еды кислоты в желудке больше. Между едой меньше.
Когда магния в еде много, он идет потоком как много горошин на конвейере и толпой «протекает» между клетками кишечника в организм. Если магния мало, тело включает помощников (активный путь TRPM6/7) которые силой втягивают его внутрь чтобы он как те одиночные горошины нигде не застрял по дороге.
Что включает этих помощников? Снова жирные кислоты, (особенно бутират) которые вырабатывают кишечные бактерии если их правильно кормить. Правильно кормить это например резистентный крахмал, некоторые овощи, бобовые, квашение, инулин, ФОС, итд. Исследования показывают что если этого хватает в еде то это часто усиливает эффект от магния из еды и добавок, а у людей на PPI (лекарства от кислоты в желудке) инулин даже поднимал уровень Mg в крови без отдельной добавки магния, просто с обычной едой.
Некоторые лекарства цепляются к Mg и образуют нерастворимый комплекс, не могут работать. Если на коробке лекарства есть слова antacid / iron / zinc / minerals / multivitamin/антибиотики тетрациклины/фторхинолоны (докси-, ципро- итд) то работает правило “2 или 6” то есть лекарство за 2 часа до или через 6 часа после магния.
Левотироксин и Бисфосфонаты – Мg обнуляет их всасывание, поэтому тут только до магния.
Можно еще много писать про магний, но уже итак получилось сильно длинно. Поэтому если есть про него конкретные вопросы, задавайте в комментах – постараюсь ответить..
А тех, кто хочет навести порядок в своем питании и разобраться в том количестве противоречивой информации, которую несет интернет, жду уже в эту субботу на первую бесплатную лекцию курса Здоровые привычки питания. Часть 1: Секреты нашего питания https://topsmartnutrition.com/snp?utm_source=FB_MTG
Для тех, кто записывается сейчас: записи летних мини-лекций о регулировании аппетита и веса (лептин, грелин, инсулин) + материалы про обезогены – бесплатно еще 3 дня до начала курса.Ирина Строгач
#ликбез
