В одной группе участница померила рост мужа, им надо было чтобы велосипеды выбирать, и они нашли что он на три инча меньше чем он думал. И вот тут важный звоночек.
Кость закладывается до 25 лет. Потом примерно лет пять есть статус-кво: количество строящейся кости равно количеству распадающейся. Начиная с 30 лет кость больше разрушается чем строится. У женщин еще есть период особой потери костной массы во время начала менопаузы, потом выравнивается. Небольшое уменьшение роста с возрастом это нормально, но (!) если потеря больше 7 см или 2.75 инча значит у человека скорее всего остеопороз и надо идти к врачу, а не ждать переломов.
Про важные для предотвращения остеопороза витамин Д, кальций и остальные витамины, минералы и их всасывание я писала уже много раз. А сейчас наткнулась на одно необычное исследование проведенное недавно в Японии. (Ссылка внизу)
Они проверяли связь остеопорозных переломов и пищевых привычек. Более 927,000 участников. Результаты показали, что пропуск завтрака повышал риск переломов на 18%, поздний ужин (< 2 часов до сна) повышал риск на 8%, а если человек пропускал завтраки и поздно ужинал то риск переломов поднимался на 23%.
Алкоголь, что интересно, после вычета всех факторов, не показал разницы риска. А интенсивная ходьба или регулярное движение повышающее мышечную массу понижало риск на 16%. Медленная ходьба не влияла.
В общем, в дополнение к витамину Д, кальцию и другим нутриентам, для предотвращения риска переломов связанных с остеопорозом, завтракаем, танцуем и заканчиваем все отношения с едой за 2+ часа до сна.
@ Ирина Строгач
Ссылка на исследование: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12392401/
